"중년 건강을 위한 '간헐적 단식'의 장단점, 꿀팁 정리"

간헐적 단식을 위한 간편한 식사

*출처:픽사베이

 
요즘 많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해서, 효과적인 건강관리를 위해서 '간헐적 단식'을 하는 분들이 많은 것 같습니다. 하나의 건강 트렌드로 자리를 잡아가는 느낌입니다. 많은 잠재적인 장점이 많아 건강관리를 해 내가는 데 도움이 되는 옵션이 될 수 있습니다.
 
저도 가족과 함께 실천 중인데, 가능하다면 점심을 좀 풍요롭게 먹고 저녁식사는 안 먹거나 아주 가볍게 때우는 경우가 많아졌습니다.

덕분에 뱃살이 더 늘어나지는 않는 것 같아 좋고, 와이프도 저녁식사 메뉴 선정과 요리 등의 스트레스도 좀 덜었다며 좋아하는 것 같습니다.
 
본 포스팅에서는 간헐적 단식과 다이어트의 차이, 간헐적 단식의 정의, 장단점, 효과적인 수행 방법들에 대해 공유해 봅니다.
 

간헐적 단식과 다이어트

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간헐적 단식과 일반적인 다이어트는 모두 체중감소와 건강개선을 목표로 하지만, 접근하는 방법이 기본적으로 다른 점이 있습니다.

식사시간과 대사변화를 중심으로 인슐린 민감성 개선과 같은 잠재적인 이점을 가진 간헐적 단식과 다르게 다이어트는 칼로리 제한과 특정한 음식을 배제하거나 선택함으로 체중을 줄이려고 하는 특성을 가지고 있습니다.
 

늘어나는 간헐적 단식에 대한 관심

*출처:픽사베이

 
무엇을 먹느냐의 문제와 언제 먹느냐의 문제, 식사주기와 단식 기간에 따라 차이점이 있으며, 대사유연성을 향상하고 인슐린 민감성을 개선함으로 세포의 정상적인 기전으로 변화를 촉진하고자 하는 간헐적 단식, 칼로리 제한을 중점으로 하는 다이어트는 근본적으로 다른 점입니다.
 

간헐적 단식이 뭔가요

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단식과 식사 시간을 주기적으로 반복하는 습관을 가지는 것입니다. 언제 먹을지에 초점을 두고, 16시간 정도 단식을 하고 8시간 동안 안에 식사를 하는 패턴 등을 통해 신체의 대사과정을 촉진하고 단식을 하는 기간 동안에 체중관리를 최적화하며 몸에 염증을 줄이고자 하는 장점을 이야기하는 분들이 많습니다.
 
보통 저녁식사를 생략한다고 하면 다음날 아침에 식사를 하는 패턴이라면 자연스럽게 간헐적 단식을 하는 실천구조를 가졌다고 볼 수 있겠지요.
 

간헐적 단식의 장단점

물론 체중감소 효과가 있겠지요. 그리고 혈압조절에도 좋다는 연구결과도 쉽게 볼 수 있습니다. 적정한 체중유지 또는 감소는 인체의 신진대사를 오히려 원활하게 하는 장점이 있습니다.

혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 개선함으로 당뇨병의 위험 인자를 줄인다고 알려져 있습니다. 몸의 염증을 줄이는 활동량이 늘어나 오히려 병의 원인이 되는 인자와 싸우는 과정으로 인식되기도 합니다.
 
장수와 질병예방과 관련된 유전자에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있어 건강과 수명연장에 도움이 될 수도 있다고 주장하는 의견들이 늘어나고 있습니다.

뇌건강을 도모하고 알츠하이머병 예방에도 도움이 될 수 있다는 뇌 의학 전문가들의 이론도 있습니다.
 
다만, 배고픔으로 인해 지속되기 어렵다는 단점도 있으며, 자칫 무계획적인 간헐적 단식은 영양 섭취 불균형으로 인해 전반적으로 건강에 악영향을 줄 수 도 있습니다.

또한 아침, 점심 식사 때 과식을 하게 되는 경우, 가졌던 많은 이점이 도리어 악형을 끼칠 수 있는 원인이 될 수도 있습니다.
 

간헐적 단식 효과적 방법

올바른 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 적당한 시간을 두고 식사를 하는 방법은 본인이 잘 선택해야 할 것 같습니다.

자신의 생활패턴이나 방식을 고려하여 공복 시간과 식사 시간의 횟수를 결정해 보시기 바랍니다. 처음에는 단식을 하는 기간을 좀 짧게 시작하여 신체가 적응하게 한 뒤 점진적으로 그 시간을 늘려가는 게 적절합니다.
 
단식기간 동안에 필요하다면 필요한 수분섭취는 하시기 바랍니다. 배고픔을 약간 줄이는데도 효과적입니다. 식사를 할 때는 가급적이며 균형 잡힌 식단구성에 신경을 쓰기를 바랍니다.

또한 간헐적 단식을 진행하는 경우, 혹시라도 몸에 이상신호나 시그널은 없는지 잘 살펴보시면서 진행하세요.
 

마무리

간헐적 단식은 체중감소와 신진대사 촉진, 심지어 뇌 기능 개선까지 많은 잠재적인 이점이 있다고 최근 더욱 각광을 받고 있는 이론입니다. 실천하는 주위분들이 상당히 많습니다.
 
아무리 그래도 항상 부모님들은 삼시 세끼 밥 잘 먹어야 건강을 유지해야 한다고 주장하십니다. 무엇이 건강에 더욱 유익할까요?

자신의 라이프스타일과 간헐적 단식 또는 다이어트 등으로 인한 식습관 조절을 통해 전반적인 여러분의 건강을 향상하는데 고민해 보실 만한 주제라고 판단됩니다.    끝.
 
 
 
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